Terapi autis remaja - Pernah enggak sih Anda tiba-tiba merasa panik tanpa sebab? Jantung berdebar kencang, napas jadi pendek, dan pikiran jadi enggak karuan. Perasaan seperti itu sering disebut gangguan kecemasan. Ini kondisi yang banyak dialami orang-orang, terutama kalau lagi banyak tekanan atau stres. Enggak usah khawatir, sebenarnya kecemasan itu bisa diatasi, kok, dan Anda bisa mulai dari langkah-langkah sederhana.
Ini lima cara yang bisa langsung Anda coba buat meredakan rasa cemas yang datang tiba-tiba:
Kalau tiba-tiba merasa cemas, biasanya napas kita jadi enggak teratur. Cara paling gampang buat menenangkan diri adalah dengan fokus tarik-napas-buang-napas. Ada teknik namanya 4-7-8. Tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu buang pelan-pelan lewat mulut selama 8 detik. Ulangi beberapa kali. Ini bakal bantu sistem saraf Anda lebih tenang.
Mungkin Anda merasa lebih rileks setelah minum alkohol, tapi itu cuma sebentar. Kalau sering, malah bisa bikin kecemasan makin parah. Sama kayak kopi atau minuman berenergi yang banyak kafein. Kafein berlebihan bikin jantung berdebar lebih kencang, tubuh jadi gelisah. Kalau lagi sering cemas, coba kurangi dua jenis minuman ini, ya.
Anda enggak perlu lari maraton buat bisa lebih tenang. Cukup dengan jalan kaki, peregangan, atau yoga ringan, itu sudah bisa bantu banget. Olahraga bikin tubuh melepaskan hormon endorfin yang bikin suasana hati jadi lebih baik. Kalau dilakukan rutin, olahraga ringan bisa mengurangi stres dan bikin tubuh lebih segar. Sekalian, coba meditasi 10-15 menit untuk menenangkan pikiran.
Ketika cemas, seringnya kita malah tenggelam dalam pikiran sendiri. Padahal, semakin Anda diam, rasa cemas itu malah bisa makin membesar. Cobalah alihkan fokus ke hal lain. Mulai dari pekerjaan yang belum selesai, baca buku, atau beres-beres kamar. Dengan begitu, pikiran enggak terus-terusan diisi sama ketakutan yang belum tentu terjadi.
Apa yang Anda makan dan seberapa cukup tidur Anda, itu semua berpengaruh ke kondisi mental. Kurang tidur dan pola makan yang enggak sehat bisa bikin Anda lebih gampang cemas. Coba makan makanan sehat, batasi makanan manis, dan usahakan tidur 7-8 jam setiap hari. Kalau tubuh sehat, pikiran juga jadi lebih stabil.
Baca juga Penyebab Gangguan Kecemasan Umum atau Anxiety
Kadang, langkah-langkah di atas saja belum cukup. Kalau Anda sudah mencoba semuanya dan tetap merasa kesulitan, jangan ragu cari bantuan profesional. Mengatasi kecemasan itu penting, biar enggak berkembang jadi masalah yang lebih serius.
Selain pengobatan medis, ada juga pilihan terapi alternatif. Salah satunya ada Rumah Terapi Medical Hacking. Mereka fokus menangani gangguan emosional dan perilaku dengan cara yang alami dari Medical Hacking.
Mereka punya beberapa metode, seperti Alignment Postural untuk menyeimbangkan sistem saraf, Neuro-Release untuk menstabilkan respons kecemasan, dan Nutrisi Personalisasi yang mendukung kesehatan otak dan usus. Ada juga metode lain seperti STIFIn & Wu Xing buat menyesuaikan pendekatan emosi setiap orang, dan terapi TCM Zang Fu yang menyeimbangkan organ tubuh yang berhubungan dengan emosi.
Intinya, Medical Hacking enggak cuma fokus sama gejala, tapi juga cari akar masalah dari kecemasan. Jadi, kalau Anda lagi cari cara alami untuk menenangkan pikiran dan emosi, tempat ini bisa jadi pilihan yang patut Anda pertimbangkan. Yuk konsultasi bersama Rumah Terapi Medical Hacking!!
