MEDICAL HACKING - Kurang tidur di malam hari bisa membuat Anda rewel keesokan harinya. Dan seiring waktu, kurang tidur bisa mengacaukan lebih dari sekadar suasana pagi Anda. Penelitian menunjukkan tidur yang berkualitas secara teratur bisa membantu memperbaiki segala jenis masalah, mulai dari gula darah hingga kebutuhan untuk berolahraga. Inilah mengapa Anda harus memberi tubuh Anda waktu istirahat cukup yang dibutuhkannya.
Saat Anda hampir tidak bisa tidur, Anda mungkin akan kesulitan mengingat suatu detail akan hal tertentu. Itu karena tidur memainkan peran besar dalam pembelajaran dan ingatan. Tanpa tidur atau istirahat yang cukup, sangat sulit untuk melakukan fokus dan juga menerima informasi yang baru. Otak Anda juga tidak memiliki cukup waktu untuk menyimpan ingatan dengan benar sehingga Anda dapat menariknya kembali nanti. Tidur memungkinkan otak Anda tetap dalam performa terbaiknya sehingga Anda siap untuk apa yang Anda hadapi berikutnya.
Hal yang lain dilakukan otak Anda ketika Anda sedang tidur merupakan proses dari emosi Anda. Pikiran dari Anda ini membutuhkan waktu tersebut untuk mengenali serta bereaksi dengan cara yang benar. Ketika Anda tidak melakukan tidur tersebut, Anda cenderung memiliki lebih banyak reaksi emosional negatif dan lebih sedikit reaksi positif.
Kekurangan tidur secara kronis juga bisa meningkatkan kemungkinan yang mengalami gangguan mood. Satu penelitian besar menunjukkan bahwa ketika Anda menderita insomnia, Anda lima kali lebih mungkin mengalami depresi, dan kemungkinan Anda mengalami gangguan kecemasan atau panik bahkan lebih besar. Kualitas tidur yang menyegarkan dapat membantu Anda menekan tombol reset pada hari yang tidak begitu baik, sehingga meningkatkan pandangan hidup Anda, dan juga lebih siap menghadapi tantangan di setiap harinya.
Saat Anda tidur, tekanan darah Anda turun, membuat jantung dan pembuluh darah Anda sedikit beristirahat. Semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin lama tekanan darah Anda tetap terjaga selama siklus 24 jam. Tekanan darah tinggi bisa menjadi penyebab penyakit jantung, termasuk stroke salah satunya. Waktu henti jangka pendek dapat memberikan hasil jangka panjang.
Baca Juga: Perubahan Pola Makan untuk Kondisi GERD
Selama terjadi di bagian terdalam, gelombang lambat dari siklus tidur Anda, jumlah glukosa dari dalam darah Anda akan turun. Kurangnya waktu berkualitas di bagian tahap terdalam ini bisa berarti Anda tidak akan mendapatkan jeda itu untuk melakukan reset, seperti membiarkan volume untuk dinaikkan. Tubuh Anda akan lebih susah dalam merespons kebutuhan sel serta kadar gula darah tubuh Anda. Buatlah diri Anda mencapai dan tetap berada dalam tidur nyenyak ini, dan Anda akan memiliki kecenderungan untuk tidak terkena diabetes tipe 2.
Untuk membantu Anda menangkal penyakit, sistem kekebalan Anda mengidentifikasi bakteri dan virus berbahaya di tubuh Anda dan menghancurkannya. Kurang tidur yang terus-menerus mengubah cara kerja sel-sel kekebalan Anda. Mereka mungkin tidak menyerang secepat itu, dan Anda bisa lebih sering sakit. Istirahat malam yang baik sekarang dapat membantu Anda menghindari perasaan lelah dan lesu itu, serta menghabiskan hari-hari di tempat tidur saat tubuh Anda mencoba untuk pulih.
Saat Anda cukup istirahat, Anda tidak terlalu lapar. Kurang tidur dapat membuat hormon di otak Anda (leptin dan ghrelin) menjadi kacau, bagian ini adalah yang mengendalikan nafsu makan. Dengan mereka yang tidak seimbang, daya tahan Anda terhadap godaan makanan tidak sehat akan turun. Dan ketika Anda lelah, Anda cenderung tidak ingin bangun dan menggerakkan tubuh Anda. Secara bersamaan, hal ini merupakan resep untuk menambahkan berat badan. Waktu yang coba Anda habiskan di tempat tidur berjalan seiring dengan waktu yang mungkin bisa Anda habiskan di meja dan di gym untuk membantu Anda dalam mengatur berat badan.
Kebutuhan tidur bervariasi, tetapi rata-rata, tidur secara teratur lebih dari 9 jam semalam dapat menjadi lebih berbahaya daripada sesuatu yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih lama dari yang dianjurkan akan mendapatkan lebih banyak penumpukan kalsium pada bagian arteri jantung mereka serta arteri kaki yang tidak begitu fleksibel. Taruhan terbaik Anda adalah mengambil selama 7-8 jam tidur setiap malam untuk manfaat kesehatan puncak.
