MEDICAL HACKING - Dalam hal menyusui, bayi Anda akan mendapatkan semua yang diperlukan untuk pertumbuhan yang tepat dari ASI Anda . Apa yang Anda makan penting dan makanan super untuk keperluan menyusui harus menjadi pilihan Anda. Nutrisi yang baik akan membantu meningkatkan suplai ASI Anda, memberi Anda lebih banyak energi dan membantu Anda menjaga berat badan bayi lebih ideal serta sehat.
Faktanya, beberapa makanan lebih baik daripada yang lain. Mari kita lihat beberapa pilihan makanan super untuk ibu menyusui. Dan beberapa cara Anda dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam asupan harian.
Beras merah, pasta gandum utuh, dan oatmeal semuanya adalah karbohidrat kompleks, yang berarti mereka membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan Anda tidak akan mendapatkan penurunan energi seperti yang Anda lakukan dengan karbohidrat olahan. Versi gandum utuh merupakan sumber penting vitamin B , mineral dan serat.
Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membantu pencernaan. Jadikan oat sebagai bagian dari pola makan Anda setiap hari. Bahan makanan yang satu ini benar-benar kaya serat dan membantu dalam produksi susu. Plus, mereka juga tinggi kandungan akan zat besi.
Sebagai salah satu sumber protein yang benar-benar baik, salmon kaya akan vitamin B12 serta asam lemak omega-3. Ini juga salah satu dari sedikit sumber yang memiliki vitamin D alami, dan banyak wanita yang kekurangan vitamin D. B12 dan omega-3 dianggap membantu menangkal depresi pasca melahirkan.
Salmon benar-benar bagus untuk ibu menyusui sebab mengandung DHA dalam jumlah yang cukup besar, sejenis lemak yang diperlukan untuk perkembangan sistem saraf bagi bayi. Salmon yang ditangkap di alam liar, dibesarkan di peternakan, atau kalengan baik untuk Anda. Baik salmon maupun sarden dapat meningkatkan produksi ASI.
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak mineral seng. Daging sapi merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang kaya akan seng, zat besi, dan juga vitamin B. Ini membantu Anda mempertahankan energi Anda, dan kita semua tahu memiliki bayi baru di rumah yang membutuhkan banyak energi. Pilihlah daging dari sapi yang diberi makanan alami seperti rumput liar jika Anda bisa. Karena daging semacam ini memiliki lebih banyak asam lemak omega-3 serta tidak ditambahkan antibiotik serta hormon secara kimia.
Baca Juga: 4 Alasan Mengenali Emosi Anda Itu Penting
Telur sangat kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin B12 dan juga vitamin D, riboflavin, serta folat. Mereka adalah makanan atau camilan yang cepat dan mudah. Makan telur utuh untuk nutrisi optimal. Penelitian baru menunjukkan telur tidak akan meningkatkan kolesterol Anda.
Sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, E dan K serta serat, antioksidan dan mineral termasuk kalsium. Plus mereka sangat rendah kalori sehingga Anda bisa memakannya sepanjang hari dan tidak perlu khawatir tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Tambahkanlah untuk minimal satu porsi sehari dan jadilah kreatif. Masukkan ke dalam omelet sarapan, smoothie, salad, tumis, casserole, dll.
Brokoli dan lobak padat nutrisi dan tinggi kalsium; bayam kaya akan zat besi. Jika Anda tidak punya waktu untuk mencuci, memotong, dan menyiapkan sayuran, belilah nampan sayuran yang sudah dipotong. Anda dapat menggunakannya untuk memasak juga. Bahan-bahan makanan ini juga memiliki nilai gizi yang sangat besar.
Hanya satu ubi jalar sedang yang memenuhi rekomendasi harian vitamin A untuk ibu menyusui. Vitamin A penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang, fungsi kekebalan dan spesialisasi sel. Bayi Anda bergantung pada asupan makanan Anda untuk mendapatkan vitamin A yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Itulah keuntungan lain dari menyusui. Bayi yang diberi ASI sangat jarang ditemukan kekurangan vitamin A. Ubi jalar juga adalah salah satu sumber potasium yang sangat baik.
