Tempat Pengobatan Nyeri Punggung di Pekanbaru - Nyeri punggung mengacu pada nyeri yang Anda rasakan di punggung Anda. Anda mungkin juga mendapati kekakuan pada punggung, penurunan gerakan punggung bawah, dan kesulitan berdiri tegak. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Yang bertujuan untuk membuat punggung Anda merasa lebih baik dan mencegahnya kambuh kembali di masa depan.
Perawatan Umum untuk Nyeri Punggung
Mitos umum tentang sakit punggung adalah Anda perlu istirahat dan menghindari aktivitas untuk waktu yang lama. Bahkan, dokter TIDAK merekomendasikan tirah baring. Jika Anda tidak menemukan tanda-tanda penyebab serius nyeri punggung, usahakan tetap seaktif mungkin. Berikut ini adalah tips untuk Anda dalam mengatasi sakit punggung:
- Hentikan aktivitas fisik normal hanya untuk beberapa hari pertama. Cara tersebut membantu mengurangi nyeri dan mengurangi pembengkakan (peradangan) di area punggung Anda.
- Oleskan krim yang hangat atau gunakan es ke daerah yang menyakitkan. Gunakan es selama 48 hingga 72 jam pertama, lalu gunakan krim panas.
- Tidurlah dalam posisi perut yang terlipat dengan bantal di antara kedua kaki Anda. Jika Anda terbiasa tidur dengan posisi terlentang, gunakan bantal atau handuk gulung di bawah lutut untuk mengurangi tekanan di punggung.
- Jangan lakukan aktivitas yang melibatkan mengangkat atau memuntir punggung Anda selama 6 minggu pertama setelah rasa sakit muncul.
- Jangan berolahraga pada hari-hari setelah rasa sakit dimulai. Setelah 2 hingga 3 minggu, secara pelan-pelan mulailah berolahraga kembali.
Latihan Untuk Mencegah Kambuh Kembali
Melalui latihan atau olahraga ringan Anda dapat:
- Memperbaiki postur tubuh Anda
- Memperkuat punggung dan perut Anda, dan meningkatkan fleksibilitas
- Menurunkan berat badan
Program latihan yang bagus harus mencakup aktivitas olahraga ringan seperti berjalan, berenang, dan naik sepeda stasioner. Program tersebut juga harus mencakup peregangan dan latihan kekuatan. Atau ikutilah instruksi dari dokter atau terapis fisik Anda.
Mulailah dengan pelatihan kardiovaskular ringan. Berjalan, mengendarai sepeda stasioner tegak, dan berenang adalah contoh yang bagus. Jenis aktivitas ini dapat membantu melancarkan aliran darah ke punggung Anda serta mengembangkan penyembuhan Anda. Aktivitas tersebut juga memperkuat otot-otot di perut dan punggung Anda.
Latihan peregangan dan penguatan penting dalam jangka panjang. Perlu diingat bahwa memulai latihan ini terlalu cepat setelah cedera dapat membuat rasa sakit Anda semakin parah. Memperkuat otot pada perut Anda dapat meredakan tekanan di punggung Anda. Seorang ahli terapi fisik bisa membantu Anda menentukan kapan harus melakukan peregangan dan memperkuat latihan serta cara melakukannya.
Tetapi, Anda harus menghindari latihan-latihan ini selama masa pemulihan, kecuali dokter atau ahli terapi fisik Anda mengizinkan atau bahkan menganjurkannya:
- Jogging
- Tenis atau badminton
- Golf
- Tarian
- Angkat Berat
- Kaki terangkat saat berbaring tengkurap
- Sit-up
Baca Juga: Tempat Pengobatan Lupus di Pekanbaru dengan Fasilitas Terbaik
Mengambil Tindakan Untuk Mencegah Masa Depan Kembali
Untuk mencegah nyeri pada punggung, belajarlah untuk mengangkat serta menekuk punggung dengan cara yang benar. Ikuti tips ini berikut ini:
- Jika suatu benda terlalu berat atau canggung, mintalah bantuan.
- Rentangkan kaki Anda untuk memberi Anda basis dukungan yang luas.
- Berdiri sedekat mungkin dengan objek yang Anda angkat.
- Tekuk lutut Anda, bukan di pinggang Anda.
- Kencangkan otot perut saat mengangkat atau menurunkan benda.
- Pegang objek sedekat mungkin dengan tubuh Anda.
- Angkat menggunakan otot-otot kaki Anda.
- Saat Anda berdiri sambil memegang objek, jangan membungkuk ke depan. Cobalah untuk menjaga punggung Anda lurus.
- Jangan memutar saat Anda membungkuk untuk meraih objek, mengangkatnya, atau membawanya.
Langkah-langkah lain untuk mencegah sakit punggung termasuk:
- Hindari berdiri dalam waktu lama. Jika Anda harus berdiri untuk melakukan pekerjaan Anda, letakkan bangku pendek di dekat kaki Anda. Dan gunakan untuk beristirahat sesering mungkin.
- Jangan memakai sepatu hak tinggi. Kenakan sepatu yang memiliki sol bantalan saat berjalan.
- Saat duduk, terutama jika menggunakan komputer, pastikan kursi Anda memiliki penopang punggung yang lurus dengan kursi dan punggung yang bisa disetel, sandaran lengan, dan kursi putar.
- Gunakan bangku di bawah kaki Anda saat duduk sehingga lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda.
- Letakkan bantal kecil di belakang punggung Anda sambil duduk bersandar atau mengemudi dalam waktu yang lama.
- Jika Anda berkendara jarak jauh, berhentilah dan berjalanlah setiap jam. Jangan mengangkat benda berat ketika setelah melakukan perjalanan panjang.
- Berhenti merokok.
- Menurunkan berat badan.
- Lakukan latihan untuk menguatkan otot perut Anda. Cara ini akan memperkuat perut Anda yang memiliki untuk mengurangi risiko cedera di masa mendatang.
- Belajar santai. Cobalah metode seperti yoga, tai chi, atau pijat.
Semua tips di atas mungkin dapat Anda lakukan sendiri, tetapi pendampingan yang tepat adalah sesuatu hal yang tidak bisa Anda kesampingkan. Rumah Sehat Medical Hacking adalah solusi bagi Anda. Cukup menghubungi kami di sini, dan Anda akan mendapatkan jawaban atas semua sakit yang Anda rasakan.
Like this:
Like Loading...
