6 Cara untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Secara Alami

MEDICAL HACKING – Kita akan memasuki masa musim dingin, dan flu dan musim dingin akan tetap ada untuk sementara waktu. Banyak dari kita memiliki beberapa trik untuk menghadapi penyakit saat menyerang. Tapi apa yang bisa kita lakukan untuk tetap sehat? Berikut adalah enam hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kekebalan Anda secara alami:

1. Minum Banyak Cairan

Air putih adalah yang terbaik. Mungkin banyak dari kita telah yang mendengar bahwa kita harus minum hingga delapan gelas air dalam satu hari. Itu bisa sulit dilakukan. Sebagai gantinya, cobalah minum segelas air ketika Anda bangun untuk memulai hari Anda dengan benar. Tubuh Anda mengalami dehidrasi karena tidur, jadi ini adalah cara yang bagus untuk segera mengatasinya. Tips lainnya adalah jika Anda menyukai minuman hangat di musim dingin, cobalah teh non-kafein, yang dapat Anda masukkan ke dalam kebutuhan air harian Anda.

2. Berolahraga Secara Teratur

Kita sering menganggap olahraga sebagai cara untuk mencegah penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, atau sebagai cara untuk mengendalikan berat badan. Tetapi olahraga juga bisa memberikan kontribusi pada kesehatan umum yang baik termasuk untuk sistem kekebalan yang sehat. Olahraga bisa juga meningkatkan sirkulasi darah yang baik. Sehingga dapat memberikan kemungkinan lebih besar untuk sel-sel dan zat-zat dari sistem kekebalan tubuh Anda bisa bergerak dengan bebas ke seluruh tubuh untuk melakukan tugasnya seefisien mungkin.

3. Kurangi Stres

Stres menguras kemampuan Anda untuk tetap kuat. Jika Anda memiliki stresor besar atau kecil setiap hari, sistem Anda terus-menerus didorong untuk mengatasi stres itu. Salah satu cara orang menghilangkan stres adalah dengan memberi diri mereka waktu untuk “perawatan diri”. Ini berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda, tetapi pada dasarnya itu melakukan hal-hal yang “mengisi tangki Anda.” Ada orang yang suka membaca buku yang bagus, mendapatkan pijatan atau olahraga. Dan orang yang lain bernyanyi atau beribadah dapat mengangkat stres dalam diri mereka.

Baca Juga: Tips Tetap Terjaga dengan Sehat Secara Alami

4. Tidur yang Nyenyak

Tidur adalah proses regeneratif bagi tubuh Anda. Ketika Anda kurang tidur, sel kekebalan alami Anda turun, dan sitokin inflamasi (sel peradangan) naik. Itu berarti tidur yang baik menghasilkan penguatan kekebalan Anda.

5. Makan Makanan dengan Probiotik Pro

Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO) memberikan definisi probiotik sebagai “mikroorganisme hidup, yang bila diberikan dalam jumlah yang memadai, akan dapat memberikan manfaat kesehatan”. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik adalah beberapa makanan terbaik untuk meningkatkan kekebalan. Sertakan secara teratur makan makanan fermentasi dan yang mengandung probiotik.

Jika Anda belum pernah mencoba makanan probiotik sebelumnya, rasanya mungkin kuat, jadi Anda mungkin ingin memulai dengan sedikit demi sedikit. Bahkan satu sendok teh atau lebih sehari dapat membantu Anda mengembangkan rasa untuk makanan yang bermanfaat ini. Jika Anda ingin mencoba mengonsumsi suplemen probiotik, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Ada berbagai pilihan yang tersedia di bagian vitamin dari toko makanan alami.

6. Makan Makanan yang Seimbang

Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda tetap sehat. Makan sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi. Protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks, seperti beras merah juga merupakan bagian dari pola makan yang sehat. Cobalah untuk mengurangi makanan olahan atau junk food, gula dan minuman yang tidak memiliki kandungan nutrisi.

Meskipun mungkin sulit untuk melakukan semua hal ini secara berkelanjutan, lakukan sebanyak yang Anda bisa. Secara konsisten merawat diri sendiri adalah cara terbaik untuk mendukung kesehatan serta kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here