MEDICAL HACKING - Dengan semakin banyak dari kita yang kurang tidur, biasanya akan tergoda untuk meraih minuman penambah energi ketika kita merasa mengantuk di tempat kerja. Selain itu, mengkonsumsi kafein untuk memerangi rasa kantuk juga dapat menyebabkan lingkaran setan.
Sentakan dari kafein yang membantu Anda tetap terjaga bisa memakan waktu hingga delapan jam untuk menghilangkan efeknya. Kafein juga dapat mengurangi waktu tidur Anda, mengubah jam tidur yang normal, dan menurunkan kualitas tidur Anda. Bagaimana Anda bisa tetap terjaga secara alami? Cobalah beberapa dari tips ini untuk menghilangkan kantuk.
Dalam satu penelitian terkenal, mempelajari apakah orang mendapatkan energi lebih dengan makan permen atau berjalan kaki selama 10 menit. Meskipun permen memberikan dorongan energi yang cepat, seseorang sebenarnya lebih lelah dan memiliki lebih sedikit energi satu jam kemudian. Jalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan energi selama dua jam ke depan. Ini karena kegiatan berjalan semacam ini bisa memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, serta otot Anda.
Jika Anda bekerja di dalam ruangan (kantor), sering-seringlah melakukan aktivitas untuk berjalan-jalan singkat. Saat jam istirahat untuk makan, lakukan dengan berjalan ke restoran atau, jika Anda membawa makan siang Anda sendiri, pergilah ke tempat yang nyaman untuk memakannya. Apakah Anda melakukan kegiatan berjalan di area luar atau hanya di dalam gedung tempat Anda bekerja, kegiatan semacam ini akan membuat Anda merasa lebih sehat dan bugar.
Ada dua hal yang perlu diingat tentang tidur siang: Jangan tidur lebih dari satu jam dan jangan terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Tidur sianglah dalam antara lima dan 25 menit. Yang terbaik adalah tidur siang sekitar enam atau tujuh jam sebelum Anda biasanya pergi tidur. Jika Anda harus tidur siang menjelang waktu tidur, buatlah itu sesingkat mungkin.
Tidur siang di tempat kerja bisa jadi hal yang sensitif. Jika Anda perlu tidur siang di tempat kerja, lakukan saat istirahat dan gunakan jam alarm. Jika perlu, Anda perlu memastikan jam tersebut tidak masuk ke dalam waktu kerja Anda. Tidur di meja Anda biasanya bukan ide yang baik, tetapi banyak perusahaan sekarang menyediakan kamar tidur siang untuk karyawan. Jika Anda tidak bisa tidur siang, bahkan beristirahat setenang mungkin dengan mata tertutup selama 10 menit atau lebih akan membantu.
Baca Juga: Terapi Keseleo Tulang di Pekanbaru dan Bekasi yang Aman dan Nyaman
Fiksasi terus menerus pada layar komputer dapat menyebabkan kelelahan mata dan memperburuk rasa kantuk dan kelelahan. Alihkan mata Anda dari layar monitor selama beberapa menit secara berkala untuk membuat mata Anda lebih rileks.
Camilan manis memberi Anda dorongan energi yang cepat diikuti oleh gula "terendah", ketika gula darah rendah menghasilkan kelesuan. Camilan seperti ini akan memberikan energi keseluruhan yang lebih baik dalam jangka panjang:
Jika Anda kehilangan fokus dengan cepat, terlibat dalam percakapan dapat membuat pikiran Anda bergerak lagi. Bicaralah dengan rekan kerja tentang ide bisnis, politik, atau hal yang lainnya yang lebih ringan. Ini adalah stimulator perilaku yang sangat kuat, terutama saat percakapan tentang politik.
Lingkungan dengan pencahayaan redup memperburuk kelelahan. Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya yang terang bisa mengurangi kantuk yang menyerang dan meningkatkan konsentrasi. Cobalah untuk meningkatkan intensitas sumber cahaya di tempat kerja Anda.
