MEDICAL HACKING - Manfaat aktivitas fisik dan olahraga telah terbukti sepanjang usia seseorang yang aktif. Kita dimaksudkan untuk bergerak dan banyak dari sistem tubuh kita bekerja lebih baik ketika kita secara konsisten aktif secara fisik.
Untuk mengelola gejala depresi misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan tingkat aktivitas aerobik (olahraga yang secara signifikan meningkatkan detak jantung kita) dapat dikaitkan dengan pengurangan gejala depresi yang lebih besar. Pertimbangkan untuk melakukan aktivitas fisik sekali atau dua kali sehari yang mencakup periode singkat (30-90 detik) dengan intensitas yang lebih besar.
Bagi beberapa orang, ini mungkin dicapai melalui latihan di rumah mereka termasuk jumping jacks, pendaki gunung, dan latihan kekuatan berurutan (yaitu jongkok berdiri, push-up, sit-up). Bagi yang lain, penggunaan peralatan olahraga di rumah seperti treadmill, mesin elips, dan sepeda stasioner dapat membantu.
Latihan kekuatan telah terbukti mengurangi gejala kecemasan bagi individu dengan dan tanpa gangguan kecemasan. Angkat beban menggunakan peralatan olahraga atau barang-barang rumah tangga (buku pelajaran, makanan kaleng, wadah susu berisi air, kaleng cat) dapat membantu kita mengurangi efek negatif dari stres dan kecemasan.
Untuk anak-anak dan remaja, aktivitas fisik sedang hingga berat dan olahraga di siang hari dikaitkan dengan peningkatan diri, peningkatan konsentrasi, pengurangan gejala depresi, dan peningkatan kualitas tidur.
Untuk orang dewasa yang lebih tua dan antara individu-individu mengelola kondisi medis yang kronis, jalan-jalan biasa direkomendasikan. Manfaat latihan kekuatan dan angkat beban (berat badan rendah dengan jumlah pengulangan yang tinggi) mungkin lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua untuk mempertahankan kualitas hidup dan fungsi.
Baca Juga: Apakah Ada Manfaat Kesehatan untuk Minum Jus Jeruk?
Aktivitas fisik sedang hingga berat (seperti jalan cepat atau jogging) telah terbukti membantu mengurangi penggunaan alkohol dan zat lainnya. Selain itu, partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pengurangan penggunaan zat juga dikaitkan dengan peningkatan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Banyak perusahaan menawarkan penggunaan gratis platform online mereka yang dapat membantu mengidentifikasi berbagai aktivitas di rumah (bersepeda dalam ruangan, lari treadmill, kardio, yoga, latihan kekuatan, dan banyak lagi) untuk membantu membuat olahraga lebih menyenangkan selama periode pandemi ini. Kami sangat mendukung gagasan kewaspadaan berkelanjutan terkait jarak fisik dan pembatasan kontak langsung.
Kami merekomendasikan untuk menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai dan berbagi pengalaman Anda dengan orang lain. Pada saat yang sama, ada juga bukti yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu suasana hati bahkan jika tindakan melakukan olahraga itu tidak menyenangkan.
Penting bagi anggota keluarga untuk mengambil peran yang mendukung dalam mempromosikan aktivitas fisik dan olahraga. Mengizinkan individu untuk mempertahankan pilihan mereka dalam kegiatan mereka akan menjadi penting untuk keterlibatan yang berkelanjutan.
Kita semua mengelola stres tambahan terkait dengan pertumbuhan pandemi COVID-19 dan potensinya yang mengancam kesehatan diri kita sendiri, keluarga kita, dan lingkungan kita. Harap pertimbangkan untuk menggunakan aktivitas fisik dan olahraga sebagai strategi untuk menjaga kesehatan selama periode ini yang sangat membuat banyak orang stres.
Meskipun banyak hal terasa di luar kendali kita saat ini, kita memiliki kemampuan untuk menjadi kreatif dan membangun aktivitas fisik serta olahraga dalam setiap hari kita. Kita bahkan mungkin melihat kembali masa sulit ini sebagai titik balik ketika kita mempelajari cara-cara baru untuk membangun ketahanan emosional dan kesehatan fisik kita.
